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初投稿

 投稿者:S.O.  投稿日:2011年 4月 3日(日)16時54分21秒
  これからはこちらの方に頻繁に出没させていただいます、社会人3日目の人間です!
(投稿名はイニシャルで)

1日:jog40分+流し
2日:jog20分+(100ダッシュ+100jog)×10set
3日:朝jog30分、午後20km走(@長居の周回コース)
    →69分16秒(17'43-17'31-17'22-16'40)

もはや「流し」さえも練習メニューにしっかりと記載しなければいけない始末・・・。
(他に書くことがないってのが一つ(笑)、時間に余裕がなくてスピード維持のためには(大学時代以上に)流しの持つ意味が大きいってことが一つ)

ま、しかしとりあえず研修中は長居の競技場が近いので週末はそこで練習することになりそう。
コース自体はオールフラットで5kmごとに表示も出ているから非常に走りやすい!
ただ学生時代にロード慣れをしていなかったこと、先月は(レースを優先して)走行距離が300kmしかなくて距離への耐性が落ちていること、等々が要因となり、このペースにして15kmすぎから足が動かなくなり始める始末・・・。

本当は25kmくらいまでは行きたかったのだけど、あっさり妥協して20kmで終了すること前提に早めにペースを上げてしまいました・・・。足が動かなくなっていた割にラストはkm3'05まで上げられたのはそこそこ良かったにしても、やっぱり「距離走で距離をいかない」ことの方が問題なわけで、「ラスト一周だけペースを上げるなら、誰でもできるんだよ!」というドナタかのお叱り・教訓が聞こえてきそうな気も・・・。

ま、何にしても長居で練習できるのも今月中旬まで。その後どこに移るかは未だ未定なものの、もしも東京に戻るようなことになった場合には少しくらいは「あまり体力が落ちてなさそうな」先輩っぷりを見せられるように頑張ります!
皆も四大戦が近かったりするだろうし、最後の練習&調整頑張って!
 
 

2.10、11、12、19、23

 投稿者:HIGH  投稿日:2011年 2月23日(水)23時03分5秒
  *10
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*11
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*12
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*19
・坂ダッシュ4×2
*23
・ハードルジャンプ10×10
・200×4(R=7、26秒8、26秒6、26秒5、27秒1)            ・ランニングマシーン15分
・マシーン(上:2、下:1、幹:5)
 

2.3、8

 投稿者:HIGH  投稿日:2011年 2月 8日(火)23時34分16秒
  *3
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*8
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
 

1.25、29

 投稿者:HIGH  投稿日:2011年 1月29日(土)22時59分18秒
  *25
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*29
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
中盤中だるみをしてしまいました。量が足りないですね。
 

1.9、10、12

 投稿者:HIGH  投稿日:2011年 1月13日(木)00時16分31秒
  *9
・ハードルジャンプ10*10
*10
・200*2(r=5、26秒2、27秒2)
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*12
・200*3*2(r=200W、r=15、27秒2、28秒2、28秒2、28秒2、27秒9、27秒8)
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
最近めっきり寒くなってかなりテンションが下がっております><近くにもうひとつ競技場を見つけたので、ここの所通っております。走りはやはりイマイチです。前に進みませぬ。まぁ錘を背負って走ってるようなものだから仕方ないか。(泣)ハードルジャンプは滞空時間を意識できていい感じでした。後は接地時間を短くできればいいのかなと。
 

1.2、3、4、5

 投稿者:HIGH  投稿日:2011年 1月 5日(水)23時32分58秒
  *2
・LSD(40分)
・坂流し×5
*3
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:6)
*4
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:5)
*5
・60×4(AVE:7秒8)
・200-200-300(r=5-5-7、25秒9、27秒1、46秒6)
・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:1、幹:6)
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。かなり空いてしまいましたが、新たな気持ちで書き込みしていこうと思います。LSD中心のメニューになってしまいましたが、とりあえずは減量しないとなので><(泣)久々に府中で走りましたが、これまた久々に激割れで一人悶えてました・・・。月末までには6秒5で2本そろえて、43秒台くらいで走れればなと。うさぎ年なので今年こそ少しは復活跳躍したいところです。
 

10.25、28、31

 投稿者:HIGH  投稿日:2010年10月31日(日)21時43分0秒
  *25
・ランニングマシーン30
・マシーン(幹:4、上1)
*28
・ランニングマシーン30
・マシーン(幹:4、上:2、下:2)
*31
・ランニングマシーン30
・マシーン(幹:5、上:2、下:4)
ということで、今週はサボった感じです。来週が恐ろしいところです。
 

10.22、23、24

 投稿者:HIGH  投稿日:2010年10月24日(日)21時36分14秒
  *22
・ランニングマシーン30分
・マシーン(幹:4、上:1、下:2)
*23
・OB競技会(100、幅、砲丸、円盤、4k、マイル)
*24
・ハードル練習
・200*4(R=200w)
・ハードルジャンプ10*5
昨日はお疲れ様でした。体バキバキです><何とか走った感じですが、ハードルジャンプまではしっかりとできずじまいです。このまま練習をしっかり継続していきたいです。
 

10.10、13、16、17

 投稿者:HIGH  投稿日:2010年10月20日(水)08時05分2秒
  *10
・ランニングマシーン40分
・マシーン(幹:3、上:2、下3)
・ランニングマシーン5分
*13
・100+200+300+200+100
・ハードルジャンプ10*10
・砲丸、円盤
*16
・200*4(r=W)
・ハードルジャンプ10*10
・槍
*17
・100+100、200+100、300+100(r=次距離W)
・砲丸
ということで、久々にしっかりやった気がします。このペースをしっかり維持していきたいものです。タイムは勿論低迷でした・・・。
 

10.9

 投稿者:HIGH  投稿日:2010年10月 9日(土)22時12分7秒
  ・ランニングマシーン30分
・マシーン(上:1、下:3、幹:5)
またもや2ヶ月あいちゃいました。最近下降一直線です。締めくくりは東大記録会の10種にしようかなと。そこまでには今度こそましな体に作り上げたいです。22大戦は応援に行けずすいませんでした。引退の4年生のみなさんはお疲れ様でした!!
 

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